|
לוגריתו
תינפוג תוליעפ
|
|
ףוג תעונת לכל תסחייתמ (Physical
activity) תינפוג תוליעפ
,אשד חוסיכ ,תוגרדמב היילע ךכב םילולכ .תוירולק תפרושה
.דועו בלכה םע רצק לויט
 |
לש רתוי תננכותמ הרוצ אוה (Exercise)
ינפוג לוגרית
,ןמצע לע תורזוחה תועונת הב םיכורכ .תינפוג תוליעפ
רפשלו ףוגב םימייוסמ םירביא חתפלו קזחל ודעונש
.(םדה-ילכו בלה לש) ירלוקסוו-וידרק רשוכ
|
|
|
 |
ריוא תביבסב תינפוג תוליעפמ וענמיה
העונת םהב םישיבכ תברקב ומכ ,םהוזמ
.תנאוס |
.החונמ תמועל
|
|
|
|
|
|
?ברעב
וא רקובב תינפוג תוליעפ
|
|
ועצבש ולא לש ןתנשש אצמ ,רבעמה ליג תא ורבעש םישנב
רקחמ
.רתוי תיתוכיא התייה ,רקובב תינפוג תוליעפ
ינפל תוקד 30 ,תצרמנ
תוליעפלש אצמ ,תוריעצ םישנב ,רחא רקחמ
.הילע העפשה התיה אל ,הנישה
תוליעפ תעפשה קודבל דחא לכ לע ןכלו הזמ הז םינוש םדא
ינב
.ולש הנישה לע םינוש םינמזב
|
|
|
|
|
םימב
תינפוג תוליעפ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2000 ילוי
|
|
|
תידדה
םילטבמ תינפוג תוליעפו םיגד ןמש
|
|
םידירצילגירטה
תמר תא תיחפמ דחא לכ ,תינפוג תוליעפו םיגד
ןמש
 .רבגית
םהינש בולישב תלעותהש איה הייפצה .םדב
בולישש אצמ ,Journal of Applied
Physiology-ב םסרופש רקחמ
התיה םינמושה תמר תתחפה תפסותש ךכ ,תונורתיה תא לטבמ
הז
.דבל םיגדה ןמש לש וזמ ההובג טעמ
|
|
|
2000 רבוטקוא
|
|
|
םיריעצ
לש תלוכי םע םירגובמ םילגרתמ
|
|
ירקוחש רפסמ Journal of Gerontology-ב
םסרופש רקחמ
,לידגהל םילגוסמ 75
דע 60 ינבש הנקסמל ועיגה Ohio
University
 |
דע רועישב םהילגר ירירש חוכ תא ,תועובש
16 ךות
.20 ינב לש וזל םתלוכי
תא תוושהל ןתינש דע ,84%
תחפומ ץמאמב םגדוהש לבס חוכ ושביג םילגרתמה
.וקקזנ םה ול
|
.תוימוימויה םהיתויוליעפב רתוי םיקזח ושחו םירבד
רתוי עצבל
ועצב אלש םיפתתשמ ברקב התיה רתויב הלודגה תיבויחה
השגרהה
.ןכל םדוק תינפוג תוליעפ לכ
|
|
|
2001 ראוני
|
|
|
חומהו
ינפוג לוגרית
|
|
תינופצה הניילורקב Duke University
Medical Centre ינעדמ
הביכרו הלק הציר ,הכילה ומכ ,תינפוג תוליעפש ואצמ
ב"הרא
תוילטנמ תולוכיו ןורכיזה תורדרדיה תא עונמל םייושע
םיינפוא לע
תוליעפ ועצבו םישישקו הדימעה ליגב ויה םיקדבנה .ליגה
םע
 .עובשב
םימעפ 3 ,תוקד
30
ךשמב תיבוריא
רופישה אוה ךכל רישיה םרוגה ,רקחמה תצובק שאר ירבדל
.חומל ןצמחב רשעומה םדה תמירזב
|
|
|
2003 לירפא
|
|
|
וכלת
לא ,וצור
|
|
,תואירב רפשל היושע ,עובשב םימי 5
,העש 1/2 תב תצרמנ הכילה
.בל תלחממ תע םרט תוומ עונמל ידכ הקיפסמ הניא ךא
.דנלריא Queen's University Belfast
ירקוח ועיגה תאז הנקסמל
בל תלחמ לש ןימסת לכ וארה אלש םירבג תצובקב ךרענ
רקחמה
 .ותליחת
ןמזב
םיפתתשמה לש תיזיפה םתוליעפ תא קדבו םינש 11
ךשמנ רקחמה
.םד-ילכו בל תויעב בקע תוומ ירקמ לומ ישפוחה םנמזב
.ישוקה תגרד יפל השענ תוליעפה גוריד
תוומל ןוכיסה לדג ,התחפ ישוקה תגרדש לככש וליג םירקוחה
אוה עירכמה םרוגהש הארנ .רקחמה תפוקת ןמזב ,בל תייעבמ
.ופרשנש תוירולקה תומכ אלו ישוקה תגרד
|
|
|
2004 ראורבפ
|
|
|
תילכש
תלוכי רפשמ ינפוג רשוכ רופיש
|
|
 |
ינבב ןויסנ וכרע University
of Illinois ירקוח
תא תרפשמ תצרמנ הכילהש ואצמו 78
דע 58
.יחומה דוקפיתה
,הכראתהוו הכלה ןויסנב םיפתתשמה תכילה
.עובשב םימעפ 3 ,תוקד
45-ל עיגהש דע
|
תלבק תלוכיב 11% רועישב
רופיש הפצנ .תוימוימוי הטלחה תומישמ
.תומישמ ןווגמ עוציב ןמזב תוטלחה
|
|
|
2004 רבמטפס
|
|
|
קיזמ
תינפוג תוליעפ ינפל תוחיתמ עוציב
|
|
ינפל ,רוחאל לגרה תכישמ ומכ ,תוחיתמ םיעצבמ םיבר
םילק םיצר
רבדה .הליעומ רשאמ רתוי הקיזמ וז הלועפש ררבתמ .הציר
תליחת
תואצות קדבש רקחמ .עוציבב עירפהל לולע ףאו העיצפ
ענומ וניא
 .תאז
הליג ,הז אשונב םירקחמ 23
ועצוב םהב םירקמב םיתוחפ ויה ולאש אצמנ ,םיעוציב
תאוושהב
.תובוט תוחפ ויה (הבוגל הציפק ומכ) תואצותהו תוחיתמ
ןכל םדוק
וילא בצמל רביאה תא תואיבמ ןהש ןוויכ ,תוליעומ ןניא
תוחיתמ
ןהשכ ליעוהל תויושע תוחיתמ .תוליעפ ןמזב עיגי אל
השעמל אוה
 .הינפל
אלו תוליעפה רחאל תועצובמ
תרגש איה ,לוגריתל ןנוכתהלו העיצפ תעינמל רתויב הבוטה
ךרדה
.התואנ םומיח יליגרת
ויתואצותו Jewish General Hospital
in Montreal-ב ךרענ רקחמה
.Clinical Journal of Sports Medicine-ב
ומסרופ
|
|
|
2004 רבמצד
|
|
|
ןמוש
תריתע החורא ינפל תינפוג תוליעפ
|
|
םסרפתה Journal of the American
College of Cardiology-ב
תיחפהל היושע ,הנשד החורא ינפל הכורא הכילהש אצמש
רקחמ
.םדה-ילכ לע החוראה תעב הלודג ןמוש תכירצ לש תילילש
העפשה
.םידירצלגירט
ומכ ,םד ינמוש תמר הלעמ םינמוש תריתע החורא
תוקד 90 ךשמ ,הכילה
ןקתמ לע ,החוראה ינפל םוי ,ודעצ םיקדבנה
.הז
לוגרית ועצב אלש םיקדבנל וושוה תואצותהו
לש םמדבש וזמ התוחפ התייה ודעצש ולא םדב םינמושה תמר
תיילע
תוצובקה יתשב םדה ילכ דוקפית תקידבב .תוליעפ לכ ועצב
אלש ולא
,תרבגומ םד תמירזל הבוגתב ,םינטקה םדה ילכ תובחרתהש
,םג אצמנ
.הדעצש הצובקב רתוי בוט התיה
בצמב הערה הלח תוצובקה יתשבש הדבועהמ םלעתהל ןיא
,תאז םע
.החוראה רחאל םדה ילכ
קזנ תיחפהל יושע עובק ינפוג לוגריתש ,ךכ-לע םיזמרמ
ולא םיאצממ
.םדה ילכ דוקפיתל ילאיצנטופ
|
|
|
2005 טסוגוא
|
|
|
ינפוג
לוגרית תלעות רפשמ ןובלחב רישע טירפת
|
|
םיתיחפמה םישנאש ,הנקסמל ועיגה University
of Illinois ירקוח
,םלקשמב תיחפהל ידכ ,תינפוג תוליעפ םיריבגמו תוירולק
תכירצ
.םינובלח ריתע טירפתל ורבעי םא םירכשנ ואצי
םינובלח ריתע טירפתש ואצמש םימדוק םירקחמב תכמות
וז הנקסמ
תוירולק לד טירפת רשאמ ,ןמוש לש רתוי לודג ןדבוא
םורגל יושע
 .תומימחפ
ריתעו
,איה םג הלגריתו תומימחפ ריתע טירפת הכרצש תרוקיב
תצובקב
.םירירש ןובשח-לע ,לקשמב הדיריה רועישמ 30%
דע היה
.םידירצילגירטה תמר תא תיתועמשמ תיחפה םינובלח ריתע
טירפת
.Journal of Nutrition
לש טסוגוא תרודהמב םסרופ רקחמה
|
|
|
2005 רבמטפס
|
|
|
םיינורכ
םיבאכ לע הלקה
|
|
 |
לע תולעהל םיבאכמ לבוסה םדאל היהי השק
.תינפוג תוליעפ תעדה
Sports Medicine Center ,Mayo Clinic
ירקוח
.באכ לע הליקמ תינפוג תוליעפש וליג
|
םג תנכסמ תוליעפ רדעיה .תוליעיב םילעופ םניאו םחוכמ
.תרכוסו
לורטסלוכה תמרב היילע ,םדה-ץחל
רתיב
|
|
|
...םורגל הלולע תוליעפ רסוח
|
|
|
|
|
...ל תמרות ףוגה תויתעונת םירקוחה ירבדל
|
|
ימסוחה םיימיכ םירמוח ,(Endorphins)
םיניפרודנא רורחש
םיליקמ ולא םירמוח .חומל םתעגה תא םיענומו באכ תותוא
םיבאכ ןוסיר לע תושקהל םילולעש םיבצמ ,ןואכידו תודרח
לע
.םיינורכ
|
|
המוד םתמצוע .ףוגב םייעבט םיבאכ יככשמ םה םיניפרודנא
.םויפרומ ומכ ,םיבאכ דגנ תוקזח תופורת לש וזל
|
|
|
תרבוג ,רתוי םיקזח םירירשהש לככ .ףוגל תוחוכ תבשהב
הרזע
השגרההו סוחסהו תומצעה לע סמועהמ דירוהל ףוגה תלוכי
.תרפתשמ תיללכה
 |
םוחתב עונל ולכוי םיקרפמה .תושימגה תלדגה
.באכ תוחפ ומרגיו רתוי לודג העונת |
.רתוי העוגר הנישב אטבתיש רבד ,(Stress
hormones) ץחלה
.תיללכה היגרנאה תמר רופיש
רוזעתו תוירולק תפרוש תינפוג תוליעפ .תואנ לקשמ לע
הרימש
.םיקרפמה לע סמוע תתחפהב עייסיש רבד ,לקשמ תיחפהל
 |
תרפשמ תינפוג תוליעפ .חורה בצמ
רופיש
תמרותו םירירשל ןצמחהו םדה תמירז תא
.הבוט תיללכ השגרהל |
|
|
םאתהב ,תינפוגה תוליעפה ןונכיתל עגונב אפורב ץעוויה
.םכיכרצל םאתהב
|
|
|
|
2005 רבוטקוא
|
|
|
תינפוג
תוליעפל תרזוע הקיסומ
|
|
 |
תעב םיניזאמ הל ,הקיסומה גוסש הליג רקחמ
.ץמאמה תעקשה לע עיפשמ ,תינפוג תוליעפ
ואצמ הינטירבב Brunel University
ירקוח
ןיב ,ןומיאה תא הווליש ,ןוכנה רישה תריחבש
יושע ,הלק הצירב וא ץמאמ לוגריתב רבודמ םא
.20% דע רועישב עוציב
רפשל
|
.רתוי תעגור הקיסומל ןיזאהל הקספהבו םומיח יליגרת
ןמזבו ריהמ
.ול היוצרה הקיסומ ומצעל םיאתי לגרתמ לכש איה םירקוחה
תצלמה
|
|
|
2005 רבוטוא
|
|
|
הקיזמ
תידרונ הדיעצ
|
|
 |
,דנלניפב החתופ (Nordic
Walking) תידרונ הדיעצ
,ץיקה ןמזב ,יקס תוטומל ףסונ שומיש ושפיח םש
.דרוי םהל שוקיבה רשאכ
|
תא ףוחדל תורזועו יקס תוטומ תוזחואה ,םיידי תלעפהב
םיעייתסמ
.המידק ףוגה
.םהל הליעומ רשאמ רתוי םיקרפמל הקיזמ תידרונ הדיעצש
ררבתמ
תאז ,ינמרגה Sueddeutschen
Zeitung-ב םסרופ ךכ-לע רמאמ
Gesellschaft fuer Orthopaedisch-
ירקוח יאצממ יפ-לע
.Traumatologische Sportmedizin
 |
תטיש יחתפמ תעצה דחוימב הקיזמ ,םירקוחה
ירבדל
תוחותמ םייכרב םע ,םילודג םידעצב תכלל ,הכילהה
לע (רתוי 20% דע) דאמ
הסימעמה הלועפ ,םינפל
.םוצע קזנ םהל תמרוגו םיקרפמה
|
.םהלש ןטק ימדק קלח לע ןעשנ ולוכ
תוחפב ןטק ,וז הכילהמ האצותכ ,םייכריהו םייכרבה לע
סמועה
.הטישה יחתפמ וחיטבהש 30%
תמועל ,10%-מ
שממתמ וניאש ןורתי ,רוחאל תפדוהה לגרל עויס אוה דיחיה
ןורתיה
,לויט ןמזב תוטומב םישמתשמ םירקמה תיברמבש ןוויכ
,ללכ-ךרדב
.ץוחנ וניא הז עויס וב
|
|
